Ogólnie wiadomo wszystkim, że trening fizyczny robi nam dobrze na kondycję, a więc i na samopoczucie oraz odporność organizmu - czyli wychodzi nam na zdrowie. Jednak nie zawsze tak jest. Część dość popularnych i często wykonywanych ćwiczeń może nam bardziej zaszkodzić, niż pomóc.
Wiecie, które?
Ogólnie wiadomo wszystkim, że trening fizyczny robi nam dobrze na kondycję, a więc i na samopoczucie oraz odporność organizmu - czyli wychodzi nam na zdrowie. Jednak nie zawsze tak jest. Część dość popularnych i często wykonywanych ćwiczeń może nam bardziej zaszkodzić, niż pomóc.
Wiecie, które?
Podnoszenie sztangi z przenoszeniem jej za głowę
Ćwiczenie: Pionowy ruch ramion, podczas którego podnosimy ciężarki lub sztangę w górę i w dół za głową.
Potencjalne problemy: To ćwiczenie prawidłowo wykonać mogą tylko osoby z bardzo elastycznymi stawami ramion i łokci. U mniej sprawnych osób może nastąpić przekrzywienie się kręgosłupa w trakcie ćwiczenia, co spowodować może łatwo nadwyrężenie ramion, mechaniczny uraz przy uderzeniu się sztangą, lub co gorsza uszkodzenie w ten sposób kręgów szyjnych.
Podciąganie sztangi pod brodę
Ćwiczenie: Trzymając sztangę "od góry" podciągamy ją od wyprostowanych ramion aż pod samą brodę.
Potencjalne problemy: Ryzykujemy naciągnięcie mięśni ramion, a przy większych ciężarach również ucisk nerwów, co może nieprzyjemnie wpłynąć na czucie w rękach.
Wypychanie ciężaru nogami
Ćwiczenie: W pozycji półleżącej wypychamy nogami suwnicę z podczepionymi ciężarami.
Potencjalne problemy: Jeżeli zbyt bardzo zginać będziemy nogi, ścięgna podkolanowe mogą zostać przesadnie obciążone i skończy się to dotkliwym bólem w tych rejonach. Łatwo też nadwyrężyć mięśnie pleców.
Przysiady z wykorzystaniem maszyny
Ćwiczenie: Wykonujemy przysiady z pomocą specjalnej maszyny.
Potencjalne problemy: Niedoświadczone osoby mają tendencję do wyprowadzania stóp dalej, przed resztę ciała, co nie tylko zmniejsza skuteczność ćwiczenia, ale zmusza organizm do przyjmowania niebezpiecznych (bo niestabilnych) pozycji. W efekcie dojść może łatwo do kontuzji.
Ćwiczenia wysiłkowe na maszynach z uchwytami
Ćwiczenie: Wysiłkowe, odpowiednie do używanej maszyny.
Potencjalny problem: Obecność uchwytów czy poręczy, np. po bokach bieżni lub z przodu rowerka, "kusi" do oparcia się na nich i kontynuowania ćwiczenia mimo, że w prawidłowej pozycji nie jesteśmy już w stanie go wykonywać. Bardzo łatwo w ten sposób nadwyrężyć mięśnie.
Dowolne ćwiczenia - w źle dobranym obuwiu
Efekt każdego dowolnego ćwiczenia może zostać zaprzepaszczony, jeśli wybierzemy nieodpowiednie buty. Jeżeli będą one nadmiernie uciskać kostkę bądź nieprawidłowo trzymać stopę, możemy zamiast zdrowia - dorobić się urazów ścięgna czy powięzi.