Ewaluacja porażki, czyli co zrobić z nieproduktywnym dniem

?Zmarnowałem dziś cały dzień" - takie słowa raz na czas padają z naszych ust, kiedy mamy poczucie, że nic (bądź większość) z tego co udało nam się zaplanować na dany dzień nie zostało zrealizowane. Jeśli gorsze dni zdarzają się nam rzadko, nie ma powodów do zmartwienia, ale jeśli dość często mamy poczucie że zawaliliśmy, warto przyjrzeć się temu co się takiego dzieje, że nie dajemy rady zrealizować planów.

?Zmarnowałem dziś cały dzień" - takie słowa raz na czas padają z naszych ust, kiedy mamy poczucie, że nic (bądź większość) z tego co udało nam się zaplanować na dany dzień nie zostało zrealizowane. Jeśli gorsze dni zdarzają się nam rzadko, nie ma powodów do zmartwienia, ale jeśli dość często mamy poczucie że zawaliliśmy, warto przyjrzeć się temu co się takiego dzieje, że nie dajemy rady zrealizować planów.

Pierwsze pytanie które warto sobie zadać, to :

Co mi się dziś udało zrobić? - wypisz to na kartce

Co sprawiło, że zakończyłem te sprawy sukcesem? - zastanów się co pomogło Ci w załatwieniu spraw. Kubek kawy? To, że byłeś wyspany, a może miła wiadomość od współpracownika wprowadziła Cię w dobry nastrój. Na załatwianie spraw wpływ mogą mieć też mniej przyjemne czynniki jak to , że szef na Ciebie nakrzyczał bądź zadzwonił do Ciebie zirytowany klient.

Teraz zastanów się, czego nie udało Ci się zrobić z tego co zaplanowałeś i spróbuj znaleźć przyczyny niepowodzenia. Może zabrakło Ci czasu, weny albo po prostu przesiedziałeś  3 godziny na wykopie bądź innym serwisie Internetowym?

Jeśli zdasz sobie sprawę z dystraktorów, które Cię rozpraszają, łatwiej będzie je wyeliminować.

Na koniec ewaluacji, zwróć uwagę jeszcze na dwie rzeczy:

Nierealistyczne oczekiwania

Przyjrzyj się swoim planom na następny dzień. Może Twoje oczekiwania względem tego co masz do zrobienia są nierealistyczne i godne samego Herculesa? Biorąc za dużo na głowę tylko wpędzasz się w spiralę poczucia winy, nigdy bowiem nie uda nam ci się wszystkiego zrobić na czas.

Znajdź pozytywy

Kiepski nastrój i obwinianie się o to że nie udało się nam nic zrobić, wcale nie pomogą. Spróbuj znaleźć jakikolwiek pozytywny aspekt mijającego dnia, który doda Ci energii na następny dzień. Może i nic nie zrobiłeś, ale za to : odpocząłeś, nie stresowałeś się, zjadłeś dobry obiad itd.