Kiedy po urlopie czy wakacjach wracamy do codziennych zajęć - szkoły albo pracy - zmienia się drastycznie nasz rozkład dnia. Zajmujemy się ważnymi dla nas rzeczami, zaczynamy więc jeść "w przelocie", byle co, po to tylko, żeby się najeść.
Tymczasem im bardziej jesteśmy zabiegani, tym większą uwagę należy zwrócić na to co - oraz kiedy jadamy.
Kiedy po urlopie czy wakacjach wracamy do codziennych zajęć - szkoły albo pracy - zmienia się drastycznie nasz rozkład dnia. Zajmujemy się ważnymi dla nas rzeczami, zaczynamy więc jeść "w przelocie", byle co, po to tylko, żeby się najeść.
Tymczasem im bardziej jesteśmy zabiegani, tym większą uwagę należy zwrócić na to co - oraz kiedy jadamy.
Zdrowe odżywianie jest nam potrzebne nie tylko po to, aby zachować dobrą kondycję. Nasz organizm, nawet, jeśli nie pracujemy fizycznie, potrzebuje energii aby sprostać wytężonemu wysiłkowi.
Ile posiłków dziennie?
Zjadamy coś szybko na mieście, w biurze kończymy na zabranej z domu czy kupionej kanapce czy też drożdżówce, popijamy to kawą, a po pracy co najwyżej zagryzamy gotowe danie z mikrofalówki. Nie mamy czasu na gotowanie.
Tymczasem dla zachowania dobrej kondycji i sprawności intelektualnej, potrzebne jest nam regularne odżywianie.
Powinniśmy jeść co najmniej 3, najlepiej zaś pięć posiłków dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolację. Rzecz jasna powinny to być w miarę lekkie, ale na pewno pożywne posiłki.
Co najlepiej jeść, żeby pozostać efektywnym?
Nie, nie chodzi bynajmniej o stosowanie jakichś wyszukanych diet. Powinniśmy natomiast:
- pozbyć się ze swojego jadłospisu dania z produktów wysokoprzetworzonych;
- koniecznie trzeba uzupełnić posiłki o świeże warzywa oraz owoce;
- śniadania nie można pomijać - powinno ono natomiast zawierać sporo białka;
- jeśli w ciągu dnia dopadnie nas głód, warto kupić jogurt zamiast batonika;
- możemy zostawić sobie kawę, ale zamiast napojów gazowanych wybierzmy soki.
Żelazną zasadą jest urozmaicenie posiłków. Powinniśmy spożywać odpowiednią ilość białka, węglowodanów, tłuszczów, błonnika, witamin i minerałów.
Dzięki urozmaiceniu diety i regularnemu odżywianiu, będziemy bardziej efektywni w pracy i nauce.
