Jak często zdarza wam się wstać od kompa dlatego, że tylna część waszego ciała zaczęła już kategorycznie protestować przeciwko siedzeniu...?
A jak często w tym momencie zamiast zrobić sobie przerwę, zmieniacie tylko pozycję - i dalej siedzicie? ;-)
Komputery są przydatne, ale nasze kręgosłupy i oczy niezbyt je lubią. Jak to pogodzić?
Jak często zdarza wam się wstać od kompa dlatego, że tylna część waszego ciała zaczęła już kategorycznie protestować przeciwko siedzeniu...?
A jak często w tym momencie zamiast zrobić sobie przerwę, zmieniacie tylko pozycję - i dalej siedzicie? ;-)
Komputery są przydatne, ale nasze kręgosłupy i oczy niezbyt je lubią. Jak to pogodzić?
Problemy z kręgosłupem
Korzystając z komputera, spędzamy bardzo dużo czasu siedząc w niezbyt naturalnej dla naszego ciała pozycji. Jeżeli to się powtarza często, nasz kręgosłup jest zbytnio obciążany i mogą się pojawić takie problemy, jak:
- bóle: pleców, szyi, pośladków, innych odcinków kręgosłupa i okolic
- migreny, zaburzenia koncentracji
- problemy ze skręcaniem tułowia, pochylaniem się, innego typu ograniczenia zakresu ruchów
- w niektórych przypadkach - zwyrodnienia i dyskopatie
- częste skurcze, drętwienie, mrowienie kończyn, przechodzące następnie w niedowłady
- zespół cieśni nadgarstka(http://pl.wikipedia.org/wiki/Zesp%C3%B3%C5%82_cie%C5%9Bni_nadgarstka)
Przeciwdziałanie problemom:
Całe ciało musi mieć możliwość odpoczywania od siedzenia przy komputerze. Powinniśmy robić sobie nawet krótkie, ale dość częste przerwy. W ich czasie należy wstać, przeciągnąć się, chwilę pochodzić, nawet zrobić kilka przysiadów jeżeli to możliwe.
Po pracy zaś nie relaksujmy się przed telewizorem czy komputerem - tylko znajdźmy sobie jakąś przyjemną dla nas formę aktywności fizycznej. Wystarczy nawet 30 minut dziennie, żeby nasz układ kostno-mięśniowy zachował dobrą kondycję.
Problemy ze wzrokiem
Nasze oczy nie są przyzwyczajone do ciągłego wpatrywania się w ekran komputera. Na dodatek, kiedy z niego korzystamy, przeważnie znacznie rzadziej mrugamy - co dodatkowo wysusza rogówkę. Może to prowadzić do różnorakich zaburzeń:
- zmęczenie, zaczerwienienie, pieczenie oczu
- uczucie \piasku pod powiekami\
- bóle głowy
- wrażenie widzenia \za mgłą\
- Syndrom Sicca - wysuszenie gałki ocznej(http://pl.wikipedia.org/wiki/Zesp%C3%B3%C5%82_suchego_oka), pieczenie oczu, zmętnienie rogówki
Przeciwdziałanie problemom:
Maksymalnie co godzinę należy zrobić sobie przerwę od komputera. Dobrze jest wtedy przez kilka minut popatrzeć po prostu w dal - najlepiej na oddalone od nas o kilkanaście czy kilkadziesiąt metrów drzewa lub inne elementy natury. Kiedy patrzymy na obiekty leżące daleko od nas, oczy odpoczywają.
Siedząc przy komputerze trzeba koniecznie zwracać uwagę na częstotliwość mrugania. Można co pewien czas posiłkować się kroplami do oczu - świetlikiem, "sztucznymi łzami". Zapobiegnie to wysuszaniu rogówki i wystąpieniu Syndromu Sicca.