Wiele osób wie, że regularne ćwiczenia fizyczne poprawiają kondycję. Niewiele natomiast zdaje sobie sprawę, że istnieje ścisła zależność pomiędzy częstotliwością tętna, a efektami treningu fizycznego. Jej znajomość pozwala natomiast:
- optymalnie spalać tkankę tłuszczową;
- znacznie poprawić sprawność i wytrzymałość;
- zwiększyć siłę i przyrost masy mięśniowej.
Warto więc zaopatrzyć się w pulsometr, i podczas ćwiczeń sprawdzać jego wskazania.
Wiele osób wie, że regularne ćwiczenia fizyczne poprawiają kondycję. Niewiele natomiast zdaje sobie sprawę, że istnieje ścisła zależność pomiędzy częstotliwością tętna, a efektami treningu fizycznego. Jej znajomość pozwala natomiast:
- optymalnie spalać tkankę tłuszczową;
- znacznie poprawić sprawność i wytrzymałość;
- zwiększyć siłę i przyrost masy mięśniowej.
Warto więc zaopatrzyć się w pulsometr, i podczas ćwiczeń sprawdzać jego wskazania.
Wyliczamy tętno maksymalne
Wartość tętna maksymalnego potrzebne nam będzie przy wyznaczaniu optymalnych wartości podczas różnego typu ćwiczeń fizycznych. Wylicza się je bardzo prosto:
HR max = 220 - (wiek w latach)
Z tego prostego wzoru wynika, że im jesteśmy starsi - tym niższe jest nasze tętno maksymalne, i tym samym powinniśmy utrzymywać niższy jego poziom podczas treningów.
Jakie będzie optymalne tętno?
- Ćwiczenia osób początkujących, bądź mało intensywny ruch dla podtrzymania zdrowia: 50 - 60% HR max.
- Optymalne spalanie tkanki tłuszczowej: 60 - 70% HR max
- Zwiększenie wytrzymałości: 70 - 80% HR max
- Trening zwiększający siłę i wytrzymałość, polecany wyłącznie zaawansowanym osobom: 80 - 90% HR max
- Wysiłek maksymalny, wyłącznie dla zaawansowanych sportowców wyczynowych: 90 - 100% HR max
Pamiętać też trzeba, że osoby początkujące powinny "trzymać się" zawsze bliżej dolnej granicy wyznaczonego w ten sposób przedziału wartości pulsu, bardziej zaawansowane natomiast - górnej granicy.
Wybór pulsometru
Zupełnie początkującym wystarczy zazwyczaj pulsometr zakładany na rękę jak zegarek, mierzący tętno po naciśnięciu odpowiedniego przycisku. Takie aparaty nie posiadają jednak możliwości stałego monitorowania częstotliwości tętna, dlatego już przy ciut bardziej zaawansowanych treningach robią się mało użyteczne.
Wtedy zaopatrzyć się należy w pulsometr z elastyczną opaską zakładaną na klatkę piersiową. Oprócz niej w zestawie jest jeszcze oczywiście odbiornik sygnału - w postaci czy to "zegarka", czy urządzenia montowanego np. na kierownicy roweru. Takie pulsometry pozwalają nie tylko w trybie ciągłym monitorować tętno, ale także potrafią informować o przekroczeniu dolnej lub górnej granicy wyznaczonej dla danej aktywności fizycznej.
Na wybór odpowiedniego pulsometru warto przeznaczyć dłuższą chwilę i skonsultować się ze sprzedawcą, pomoże wybrać najbardziej odpowiedni. Warto tu zaznaczyć, że w zasadzie "zwykłym" ćwiczącym nie opłaca się kupować drogich i wysoko specjalistycznych urządzeń, jako że ze sporej części ich funkcji nawet nie skorzystają. Po pewnym czasie używania tańszego modelu każdy ustali sobie, czego od pulsometru oczekuje - i kolejnego zakupu dokona już świadomie, zgodnie z własnymi potrzebami i wymaganiami.