7 codziennych zachowań poprawiających pamięć
Praktycznie przez całe życie uczymy się ciągle nowych rzeczy i mamy mnóstwo spraw do zapamiętania. Istnieje bardzo wiele poradników mówiących o tym, jak trenować swoją pamięć i koncentrację, dzięki czemu będziemy mogli wszystkie te rzeczy sprawnie zapamiętywać.
Ale nie tylko ćwiczenia i "męczenie" mózgu wpływa na jego sprawność. Jak jeszcze możemy mu pomóc?
Praktycznie przez całe życie uczymy się ciągle nowych rzeczy i mamy mnóstwo spraw do zapamiętania. Istnieje bardzo wiele poradników mówiących o tym, jak trenować swoją pamięć i koncentrację, dzięki czemu będziemy mogli wszystkie te rzeczy sprawnie zapamiętywać.
Ale nie tylko ćwiczenia i "męczenie" mózgu wpływa na jego sprawność. Jak jeszcze możemy mu pomóc?
- Odpowiednia dieta
- Zjadaj kilka małych posiłków zamiast trzech dużych - wyrównasz dostarczanie składników odżywczych do mózgu.
- Uzupełnij dietę o ryby i orzechy - zawarte w nich nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają zdolności umysłowe.
- Zwracaj uwagę na zawartość w diecie witaminy E, tiaminy, niacyny i witaminy B-6. Jedz dużo warzyw. Wszystkie te składniki korzystnie wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego i mózgu.
- Naucz się radzić sobie ze stresem
Stosuj techniki relaksacyjne. Znajdź codziennie chociaż 30 minut wyłącznie dla siebie - i zajmij się tym, co lubisz. Unikaj sytuacji mocno stresujących. Jeśli się zdarzą, zadbaj o późniejszy relaks.
Stres co prawda fizycznie nie wpływa na mózg, jednak obniża bardzo naszą zdolność koncentracji i upośledza procesy związane z zapamiętywaniem informacji.
- Wysypiaj się porządnie
Jakiś czas temu udowodniono, że niedobory snu nie tylko wpływają na naszą psychikę - są także czynnikiem, który fizycznie oddziałuje na mózg. Mówiąc wprost: osoby, które się permanentnie nie wysypiają, mają ten ważny organ nieco mniejszy niż średnia w populacji.
Odpowiednia ilość snu jest jednak potrzebna także do prawidłowego działania systemu nerwowego. To właśnie kiedy śpimy, nasze mózgi przetwarzają zebrane w ciągu dnia informacje, analizują je i porównują z już posiadanymi. Dzięki temu wyspani, na drugi dzień lepiej pamiętamy czego się uczyliśmy, niż po "zarwanej" nocce.
- Koniecznie dbaj o ruch i sprawność fizyczną
Sprawna praca mózgu zależy od tego, czy dociera do niego odpowiednio dużo tlenu i substancji odżywczych. Trzeba więc zadbać o to, żeby nasz układ krwionośny działał prawidłowo - to właśnie nim przecież potrzebne składniki są transportowane.
Warunkiem skuteczności jest regularny, codzienny ruch, niekoniecznie wyczerpujący. Nawet prosty spacer na świeżym powietrzu, pojechanie rano do sklepu rowerem zamiast samochodem, kilka niezbyt męczących ćwiczeń na świeżym powietrzu - bardzo poprawia nasze krążenie.
- Pij dużo wody
Nasze ciało składa się głównie z wody, codziennie zaś sporo jej tracimy. Już niewielkie nawet odwodnienie powoduje zaś zmęczenie, ospałość, problemy z koncentracją. Dbaj o to, żeby stale uzupełniać jej zasoby - miej zawsze pod ręką butelkę wody źródlanej czy mineralnej i staraj się wypijać co najmniej litr dziennie.
- Czytaj książki
Jest mnóstwo zaawansowanych technik poprawiających sprawność mózgu, można je jednak w dużej części zastąpić właśnie czytaniem książek i czasopism. Dobieraj sobie takie o różnorodnej tematyce - nie tylko dowiesz się wielu ciekawych rzeczy (i sporo z nich przy okazji zapamiętasz), ale dasz swojemu umysłowi swoistą odskocznię od codziennych, monotonnych zajęć. Mózg lubi różnorodność!
- Zadbaj o miejsce i nastrój do nauki
Wbrew pozorom bardzo ważne jest też gdzie i kiedy się uczysz:
- Miejsce powinno być ciche i spokojne, nikt nie powinien ci przeszkadzać. Ważne, żebyś dobrze się tam czuł - dbaj o porządek, czystość, przewietrz porządnie całe pomieszczenie.
- Siadaj do nauki odprężony i w dobrym nastroju. Zawsze łatwiej jest nam zapamiętać przyjemne momenty - możesz to wykorzystać w trakcie przyswajania sobie nowych wiadomości.
Przed rozpoczęciem nauki poświęć chwilę na poukładanie książek czy dokumentów, przygotowanie potrzebnych przyborów. Pozwoli ci to odprężyć się i przygotować psychicznie.