Jak dbać o pamięć?

Jeśli nie chcemy za kilkadziesiąt lat być stetryczałym dziadkiem, który nie pamięta własnego numeru telefonu musimy dbać o nasz mózg. Pracować nad poprawą naszej pamięci, zdolności kojarzenia, wrażliwości zmysłów możemy przez całe życie ? na zmianę nie jest za późno- kinezjologia udowadnia nam, że nauka żonglowania nawet w wieku 40 lat może dać pozytywne efekty (przy okazji ? ktoś próbował? Naprawdę super zabawa!).

Co zatem możemy robić (niezależnie od wieku) aby ćwiczyć naszą pamięć i pomagać jej w rozwoju (a nie prowadzić do jej atrofii dzięki wszystkim naszym super nowoczesnym narzędziom typu komórka?)

Ćwiczenia fizyczne

Czy wiesz, że aerobic czy trening na spinningu może wpływać pozytywnie na Twoją pamięć? Chodzi tu o dostarczanie do organizmu większej ilości tlenu niż mamy to w zwyczaju na co dzień. Dzięki temu, mózg jest lepiej odżywiony i może pracować bardziej efektywnie i wydajnie.

Gry, zabawy, łamigłówki

Już nawet samo korzystanie z Internetu poprawia funkcjonowanie mózgu. A co dopiero korzystanie z gierek i łamigłówek logicznych. Kilka pomysłów na trenowanie mózgu już Wam podałam- jeśli zaś macie nieco wolnego czasu (np. podczas dojazdu do pracy) możecie kupić sobie elektroniczne sudoku i ćwiczyć mózg nawet w tramwaju.

Kwas foliowy

Na zachowanie sprawności pamięci wpływ ma też odpowiednia dieta ? na przykład kwas foliowy (tak, ten sam, który zaleca się kobietom w ciąży, a który uchronić ma układ nerwowy płodu przed niedorozwojem). Czasopismo medyczne Lancet opublikowało jakiś czas temu badania, które wykazały, że osoby przyjmujące kwas foliowy (800mg dziennie przez trzy dni) miały znacznie lepsze wyniki w testach poznawczych niż grupa która leczyła się placebo.

Kwasy Omega3

Stanowią budulec dla tkanki mózgowej. Jak ich nie ma, to nasz mózg ma poważny problem. Kwasy Omega3 są na przykład w rybach ? nie musimy więc wcale żywić się suplementami diety ? wystarczy tylko wiedzieć co się kładzie na talerzu (jak macie jakieś ciekawe przepisy na danie dobre dla mózgu, zapraszamy do konkursu)

Mniej stresu

Ograniczajmy stres, albo uczmy się lepiej sobie z nim radzić. Stres powoduje wzrost kortyzolu we krwi a nadmiar kortyzolu niszczy komórki hipokampa (to taki mały fragment tkanki mózgowej, który pozwala Ci zapamiętywać ? ci którzy mają uszkodzony hipokamp ? np. przy chorobie Korsakowa ? nie są w stanie niczego nowego zapamiętać).

Kieliszek wina

Okazuje się, że alkohol w małych ilościach, zapobiega demencji. Seniorzy, którzy codziennie wypijają kieliszek wina wykazują lepsze zdolności poznawcze i lepiej wypadają na testach pamięci niż ich koledzy abstynenci. Bynajmniej nie namawiam do nadużywania alkoholu ? wystarczy jeden kieliszek wina dziennie (normalny kieliszek ? nie wiadro).

Źródło: newsweek.com