Ćwiczenia są zdrowe? Cóż - nie zawsze...

Ćwiczenia są zdrowe? Cóż - nie zawsze...05.04.2010 21:00
Kira Czarczyńska

Ogólnie wiadomo wszystkim, że trening fizyczny robi nam dobrze na kondycję, a więc i na samopoczucie oraz odporność organizmu - czyli wychodzi nam na zdrowie. Jednak nie zawsze tak jest. Część dość popularnych i często wykonywanych ćwiczeń może nam bardziej zaszkodzić, niż pomóc.

Wiecie, które?

Ogólnie wiadomo wszystkim, że trening fizyczny robi nam dobrze na kondycję, a więc i na samopoczucie oraz odporność organizmu - czyli wychodzi nam na zdrowie. Jednak nie zawsze tak jest. Część dość popularnych i często wykonywanych ćwiczeń może nam bardziej zaszkodzić, niż pomóc.

Wiecie, które?

Podnoszenie sztangi z przenoszeniem jej za głowę

Ćwiczenie: Pionowy ruch ramion, podczas którego podnosimy ciężarki lub sztangę w górę i w dół za głową.

Potencjalne problemy: To ćwiczenie prawidłowo wykonać mogą tylko osoby z bardzo elastycznymi stawami ramion i łokci. U mniej sprawnych osób może nastąpić przekrzywienie się kręgosłupa w trakcie ćwiczenia, co spowodować może łatwo nadwyrężenie ramion, mechaniczny uraz przy uderzeniu się sztangą, lub co gorsza uszkodzenie w ten sposób kręgów szyjnych.

Podciąganie sztangi pod brodę

Ćwiczenie: Trzymając sztangę "od góry" podciągamy ją od wyprostowanych ramion aż pod samą brodę.

Potencjalne problemy: Ryzykujemy naciągnięcie mięśni ramion, a przy większych ciężarach również ucisk nerwów, co może nieprzyjemnie wpłynąć na czucie w rękach.

Wypychanie ciężaru nogami

Ćwiczenie: W pozycji półleżącej wypychamy nogami suwnicę z podczepionymi ciężarami.

Potencjalne problemy: Jeżeli zbyt bardzo zginać będziemy nogi, ścięgna podkolanowe mogą zostać przesadnie obciążone i skończy się to dotkliwym bólem w tych rejonach. Łatwo też nadwyrężyć mięśnie pleców.

Przysiady z wykorzystaniem maszyny

Ćwiczenie: Wykonujemy przysiady z pomocą specjalnej maszyny.

Potencjalne problemy: Niedoświadczone osoby mają tendencję do wyprowadzania stóp dalej, przed resztę ciała, co nie tylko zmniejsza skuteczność ćwiczenia, ale zmusza organizm do przyjmowania niebezpiecznych (bo niestabilnych) pozycji. W efekcie dojść może łatwo do kontuzji.

Ćwiczenia wysiłkowe na maszynach z uchwytami

Ćwiczenie: Wysiłkowe, odpowiednie do używanej maszyny.

Potencjalny problem: Obecność uchwytów czy poręczy, np. po bokach bieżni lub z przodu rowerka, "kusi" do oparcia się na nich i kontynuowania ćwiczenia mimo, że w prawidłowej pozycji nie jesteśmy już w stanie go wykonywać. Bardzo łatwo w ten sposób nadwyrężyć mięśnie.

Dowolne ćwiczenia - w źle dobranym obuwiu

Efekt każdego dowolnego ćwiczenia może zostać zaprzepaszczony, jeśli wybierzemy nieodpowiednie buty. Jeżeli będą one nadmiernie uciskać kostkę bądź nieprawidłowo trzymać stopę, możemy zamiast zdrowia - dorobić się urazów ścięgna czy powięzi.

Źródło artykułu:WP Gadżetomania
Szanowna Użytkowniczko! Szanowny Użytkowniku!
×
Aby dalej móc dostarczać coraz lepsze materiały redakcyjne i udostępniać coraz lepsze usługi, potrzebujemy zgody na dopasowanie treści marketingowych do Twojego zachowania. Twoje dane są u nas bezpieczne, a zgodę możesz wycofać w każdej chwili na podstronie polityka prywatności.

Kliknij "PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub na symbol "X" w górnym rogu tej planszy, jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie przez Wirtualną Polskę i naszych Zaufanych Partnerów Twoich danych osobowych, zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, portali i serwisów internetowych Wirtualnej Polski (w tym danych zapisywanych w plikach cookies) w celach marketingowych realizowanych na zlecenie naszych Zaufanych Partnerów. Jeśli nie zgadzasz się na przetwarzanie Twoich danych osobowych skorzystaj z ustawień w polityce prywatności. Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać zmieniając ustawienia w polityce prywatności (w której znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania związane z przetwarzaniem Twoich danych osobowych).

Od 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 (określane jako "RODO"). W związku z tym chcielibyśmy poinformować o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich odbywa się to po dniu 25 maja 2018 roku.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będzie Wirtualna Polska Media Spółka Akcyjna z siedzibą w Warszawie, oraz pozostałe spółki z grupy Wirtualna Polska, jak również nasi Zaufani Partnerzy, z którymi stale współpracujemy. Szczegółowe informacje dotyczące administratorów znajdują się w polityce prywatności.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, portali i serwisów internetowych udostępnianych przez Wirtualną Polskę, w tym zapisywanych w plikach cookies, które są instalowane na naszych stronach przez Wirtualną Polskę oraz naszych Zaufanych Partnerów.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy je dostarczać coraz lepsze materiały redakcyjne, dopasować ich tematykę do Twoich zainteresowań, tworzyć portale i serwisy internetowe, z których będziesz korzystać z przyjemnością, zapewniać większe bezpieczeństwo usług, udoskonalać nasze usługi i maksymalnie dopasować je do Twoich zainteresowań, pokazywać reklamy dopasowane do Twoich potrzeb. Szczegółowe informacje dotyczące celów przetwarzania Twoich danych znajdują się w polityce prywatności.

Komu możemy przekazać dane?

Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa – oczywiście tylko, gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania danych. Możesz wycofać zgodę na przetwarzanie, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo w polityce prywatności.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy). Podstawą prawną przetwarzania danych w celu pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych realizowanych przez Wirtualną Polskę na zlecenie Zaufanych Partnerów i bezpośrednio przez Zaufanych Partnerów będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.