Substytut ? klucz do walki ze złymi nawykami!
Każdy z nas ma pewne nawyki, rytuały które musi codziennie wykonywać. Biorą się one z tego że po części wszyscy mamy w sobie coś z nerwicowca. Nie wchodząc jednak w psychologiczne dywagacje, stwierdzić trzeba jedno. Część z tych nawyków jest dobra, zdrowa i użyteczna (codzienne bieganie, jogurt na śniadanie, sprzątanie biurka po zakończonej pracy) część zaś to nawyki destrukcyjne, które rujnują nasze zdrowie, organizację pracy, czy związki (podjadanie słodyczy w pracy, rozrzucanie ciuchów gdzie popadnie, palenie).
Problem z czynnościami nawykowymi polega na tym, że...są nawykowe, a więc robimy je odruchowo i odczuwając przymus do powtarzania tych czynności. Jak się pozbyć złych nawyków? Stosując substytuty!
Każdy z nas ma pewne nawyki, rytuały które musi codziennie wykonywać. Biorą się one z tego że po części wszyscy mamy w sobie coś z nerwicowca. Nie wchodząc jednak w psychologiczne dywagacje, stwierdzić trzeba jedno. Część z tych nawyków jest dobra, zdrowa i użyteczna (codzienne bieganie, jogurt na śniadanie, sprzątanie biurka po zakończonej pracy) część zaś to nawyki destrukcyjne, które rujnują nasze zdrowie, organizację pracy, czy związki (podjadanie słodyczy w pracy, rozrzucanie ciuchów gdzie popadnie, palenie).
Problem z czynnościami nawykowymi polega na tym, że...są nawykowe, a więc robimy je odruchowo i odczuwając przymus do powtarzania tych czynności. Jak się pozbyć złych nawyków? Stosując substytuty!
1 Wyzwalacze
Każda czynność nawykowa ma swój własny wyzwalacz. Coś, co sprawia że poddajemy się złemu nawykowi. Pierwszym krokiem do pozbycia się nawyku jest zdefiniowanie wyzwalacza.
Przykładowo - chcemy ograniczyć picie kawy. Musimy się wtedy zastanowić, w jakich sytuacjach tą kawę pijemy. Czy wchodząc do biura pierwsze kroki kierujemy do ekspresu? A może po obiedzie zawsze na deser pijemy latte? Jeśli mamy problem z wagą, a nie wyobrażamy sobie pójścia do kina bez kupienia ogromnej paczki popcornu, to wyzwalaczem będzie kino.
2 Szukanie dobrego substytutu
Jeśli mamy zdefiniowany zły nawyk którego chcemy się pozbyć i sytuację, która go wyzwala, możemy przystąpić do szukania substytutu. Czym zastąpić kawę? Może herbatą yerba-mate, albo napojem z witaminami. Popcorn w kinie możemy zastąpić żuciem gumy lub łuskanymi pestkami dyni. Ważne, aby substytut był w miarę zbliżony do tego co chcemy usunąć, ale mniej kosztogenny w kwestii naszego zdrowia czy samopoczucia.
3 Zastępowanie nawyku substytutem
Ostatnim krokiem jest wprowadzanie w życie substytutów. Do tego właśnie przydaje nam się świadomość tego czym jest wyzwalacz. Idąc do kina wiemy wtedy bowiem, że będziemy mieć ochotę na popcorn. Jeśli nie zaopatrzymy się w substytut będzie nam trudno pokonać chęć kupna wielkiej paki kukurydzy, ale jeśli w kieszeni będziemy mieć paczkę gum, może być znacznie łatwiej się oprzeć pokusie.
Substytuty są też pomocne w zwalczaniu trudnych do usunięcia nawyków mających lub będących uzależnieniem- np. przy rzucaniu palenia - na tej zasadzie działają gumy antynikotynowe. Ich zadaniem w głównej mierze jest właśnie zmiana nawyków (uzależnienie fizyczne od nikotyny przechodzi bowiem po około 2-3 dniach)