Kto z nas nie spał nigdy "pod jednym dachem" z osobą, która wydawanymi w nocy dźwiękami spokojnie może konkurować z wiertarką udarową?
Najmniejszy problem, jeśli to tylko okazyjne wspólne nocowanie - co jednak, jeśli chrapie współmałżonek, albo w ogóle chrapiecie oboje tak, że sąsiedzi montują sobie ekrany wyciszające?
Często przestać chrapać jest stosunkowo łatwo - o ile wynika to z naszego złego podejścia do tematu nocnego wypoczynku.
Oto kilka metod do wypróbowania...
Kto z nas nie spał nigdy "pod jednym dachem" z osobą, która wydawanymi w nocy dźwiękami spokojnie może konkurować z wiertarką udarową?
Najmniejszy problem, jeśli to tylko okazyjne wspólne nocowanie - co jednak, jeśli chrapie współmałżonek, albo w ogóle chrapiecie oboje tak, że sąsiedzi montują sobie ekrany wyciszające?
Często przestać chrapać jest stosunkowo łatwo - o ile wynika to z naszego złego podejścia do tematu nocnego wypoczynku.
Oto kilka metod do wypróbowania...
Zadbaj o zdrowie
Wiesz, kto jest dwukrotnie bardziej narażony na chrapanie, z powodu podrażnionych ciągle śluzówek dróg oddechowych? Oczywiście - palacze. Jest całkiem prawdopodobne, że już samo odstawienie papierosów spowoduje, że przestaniesz chrapać. Alkohol również wzmaga chrapanie, toteż między jego wypiciem a snem warto sobie zrobić dłuższą przerwę.
Oczywistym powodem chrapania są również przeziębienia, wszelkie infekcje i stany zapalne dróg oddechowych. Wylecz je, a później dbaj o to, żeby nie wracały - na przykład poprzez wzmocnienie swojej odporności.
Kolejnym częstym powodem chrapania jest nadwaga, o otyłości nie wspominając. Pomaga zrzucenie nawet tylko kilku kilogramów, a konieczne do tego ćwiczenia fizyczne poprawiają dodatkowo sprawność układu oddechowego.
Zadbaj o komfort i wygodę
Podstawa to wygodne łóżko, z porządnym materacem i niezbyt grubą pościelą. Jeśli całą noc się wiercisz, "przewalasz" po łóżku i ciągle albo cię kołdra przygniata, albo wystaje ci spod niej noga - nie masz szans się wyspać, a będąc cały czas zmęczonym, bardziej chrapiesz.
Sypialnia powinna być codziennie porządnie wietrzona, będziecie mieli czym oddychać w nocy. Zadbaj też o odpowiednią temperaturę i wilgotność powietrza, wysuszone śluzówki to również częsty powód nocnych koncertów.
Staraj się spać na boku i na raczej płaskiej poduszce. Taka pozycja najkorzystniej wpływa na ułożenie elementów układu oddechowego podczas snu, przez co ułatwia normalne, nie słyszane przez sąsiadów z drugiej strony ulicy, oddychanie.
Farmaceutyki
W aptekach dostępne są już różnorakie środki mające przeciwdziałać chrapaniu - krople do nosa, spraye, czy ostatnio plasterki "podtrzymujące" nozdrza. Nie czarujmy się jednak, cudów nie zdziałają, choć nieco pomóc na pewno mogą.
Do lekarza z chrapaniem?
Jeśli chrapanie faktycznie jest twoim problemem od dawna, nasila się, przeszkadza już nawet tobie - przejdź się z tym do lekarza. Możesz mieć do czynienia z objawem poważnej choroby.
Ogólnie chrapanie jest uważane przez lekarzy za objaw zaburzeń oddechu w czasie snu. Może mieć ono określone, dające się wyleczyć przyczyny: niedrożność nosa z powodu skrzywienia przegrody nosowej, polipy nosa, alergia oddechowa, otyłość, czy też przerost migdałków. Bywa też jednak sygnałem alarmowym - objawem obturacyjnego bezdechu sennego. Chrapanie jest wówczas nieregularne, z czasowymi zatrzymaniami oddechu. Powoduje to niedotlenienie organizmu i może prowadzić do całkiem poważnych chorób - dlatego czasami jednak wizyta u lekarza z "tylko chrapaniem", może okazać się bardzo ważna.