100 Push-up Challenge - 100 pompek w 7 tygodni, podejmiesz wyzwanie?

Robienie pompek to jedno z najprostszych, a jednocześnie najlepiej wpływających na naszą kondycję ćwiczeń. Oczywiście, o ile jesteśmy w stanie trochę ich zrobić, co w obecnych "siedzących" czasach jest rzadkością. A gdyby ktoś wam powiedział, że jest w stanie nauczyć was zrobienia aż 100 pompek pod rząd - w jedynie 7 tygodni?

Dlaczego warto robić pompki?

To ćwiczenie nie wymaga żadnego sprzętu ani szczególnie wiele czasu, pozwala natomiast utrzymać dobrą kondycję, trenować wiele różnych partii mięśniowych, utrzymać świetną sylwetkę i zdecydowanie podnieść wydolność organizmu. Regularne ćwiczenie to zaledwie kilka minut dziennie - efekty zaś są widoczne nadzwyczaj szybko.

Dla kobiet nie bez znaczenia będzie na pewno też to, że regularnie wykonywane pompki bardzo korzystnie wpływają na wygląd biustu - rozwijają mięśnie unosząc i "wypychając" do przodu piersi, co daje efekt optycznego ich powiększenia.

Niestety, właśnie fakt, że podczas pompek pracuje wiele partii mięśniowych sprawia, że większość ludzi nie za bardzo sobie radzi z tym ćwiczeniem. Już po kilku powtórzeniach nie są w stanie wykonać kolejnych - zniechęcają się więc i przestają w ogóle je robić. Jeżeli masz podobnie, to program 100 Push-up Challenge jest właśnie dla ciebie.

100 Push-up Challenge - wersja angielska

Na stronie forthesole.com znajdziecie zaproszenie do bardzo ciekawego wyzwania: nauczenia się w jedyne 7 tygodni robienia aż 100 pompek.

100 Push-up Challenge zaczyna się od testu sprawnościowego, w którym określisz, ile pompek jesteś w stanie zrobić na raz. Zwykle jest ich zaledwie kilka, ale to nic nie szkodzi - kolejne dni i tygodnie treningu zostały tak rozplanowane, żebyś stopniowo i systematycznie poprawiał wydolność swojego organizmu.

Program 100 pompek - wersja polska

Jest to polski odpowiednik wyzwania 100 Push-up Challenge, podchodzący jednak do sprawy bardziej "tolerancyjnie". Poziom 100 pompek mamy dzięki niemu osiągnąć w czasie od 6 do 10 tygodni regularnego ćwiczenia.

Zasady Programu 100 pompek są bardzo proste:

• robimy test, który pozwoli wybrać właściwy cykl treningowy;
• rozpoczynamy trening zgodnie z zaleceniami danego cyklu, robiąc pomiędzy poszczególnymi dniami treningu przynajmniej jeden dzień przerwy, a po 3 dniach przynajmniej dwa dni przerwy;
• po ukończeniu danego cyklu, robimy co najmniej 2 dni przerwy na regenerację, po której ponownie wykonujemy test;
• rozpoczynamy trening zgodny z nowym wynikiem testu.

Jeśli mamy problem z ukończeniem danego cyklu, po prostu odpoczywamy i zaczynamy go jeszcze raz. W ten sposób każdy, niezależnie od predyspozycji fizycznych, powinien być w stanie ukończyć wszystkie cykle - i wykonać 100 pompek pod rząd - w ciągu maksymalnie 10 tygodni.

Na stronie www.100pompek.pl znajdziemy również wiele przydatnych w trakcie treningów informacji, z którymi warto się zapoznać. Dowiemy się na przykład dlaczego warto w ten sposób ćwiczyć, jak to robić żeby było najbardziej efektywne, jak radzić sobie z trudnościami podczas treningu, czy też jak utrzymać uzyskaną w czasie wyzwania kondycję.

Jesteście gotowi podjąć wyzwanie?