Błyskawiczny relaks - kiedy goni cię praca

Wszyscy słyszeliśmy o metodach relaksacyjnych. Można wziąć ciepłą kąpiel z olejkami, przejść się na spacer, poćwiczyć Tai-Chi albo Jogę, uprawiać sport...

Błyskawiczny relaks - kiedy goni cię praca 1
Kira Czarczyńska
SKOMENTUJ

Wszystko fajnie, ale z tych sposobów nie skorzystasz pomiędzy jednym a drugim stresującym spotkaniem w firmie. Co wobec tego zrobić...?

Wszyscy słyszeliśmy o metodach relaksacyjnych. Można wziąć ciepłą kąpiel z olejkami, przejść się na spacer, poćwiczyć Tai-Chi albo Jogę, uprawiać sport...

Wszystko fajnie, ale z tych sposobów nie skorzystasz pomiędzy jednym a drugim stresującym spotkaniem w firmie. Co wobec tego zrobić...?

Co się dzieje kiedy się stresujesz?

Przyzwyczailiśmy się sądzić że stres to jest "coś w głowie", na poziomie psychicznym. To nie do końca prawda. Stres to głównie reakcja naszego organizmu - na przeszkody, trudności, niebezpieczeństwa, nowe sytuacje życiowe czy inne silne bodźce.

Biologicznie wygląda to tak: bodźce poprzez impulsy nerwowe docierają do przysadki mózgowej, a ta wysyła nadnerczom sygnał do wydzielania zwiększonej ilości adrenaliny i noradrenaliny. Te zaś z kolei powodują:

  • wzrost ciśnienia krwi
  • szybszą pracę serca
  • uwolnienie do krwi większej substancji energetycznych
  • podniesienie szybkości reakcji
  • napięcie mięśni ciała i zwiększenie ich wydolności
  • zwiększenie koncentracji
  • przyspieszenie oddechu

Organizm zostaje wprowadzony w stan pełnej gotowości do działania. Skoro jednak jest to mechanizm biologiczny, można nawet dość szybko znacznie zmniejszyć jego objawy - a za tym pójdzie też całościowe uspokojenie się i odprężenie.

Rozluźnienie napiętych mięśni

  • Usiądź na krześle, oprzyj się wygodnie i załóż ręce za głowę. Wyciągnij się całkowicie - łokcie odchyl do tyłu, wyprostuj nogi i stopy, wypręż ciało. Napnij się najbardziej jak potrafisz. Po chwili weź głęboki oddech - i gwałtownie, w ciągu jednej chwili, rozluźnij wszystkie mięśnie. Ulga będzie natychmiastowa.
  • Wyjdź na korytarz albo przed firmę - i przebiegnij się kawałek, tak szybko jak potrafisz. Nie musisz się tym zmęczyć, chodzi tylko o te parę-paręnaście metrów, które pozwolą twojemu organizmowi zrzucić największe napięcie. Był przygotowany do działania - działanie nastąpiło - można się rozluźnić.
  • Zrób kilka pompek, przysiadów, podnieś parę razy coś ciężkiego. Przeciągnij się porządnie i długo. Każdy, nawet krótki wysiłek fizyczny, pozwala rozładować największy stres i sprawia, że robimy się niemal od razu znacznie mniej spięci.

Oddychanie - głęboko i powoli

  • Wykonaj kilkanaście powolnych, głębokich wdechów. Wolno nabierz powietrza, rozluźnij mięśnie, a potem pozwól sobie na długi, samoistny wydech.
  • Metoda 20 połączonych oddechów (uproszczona). Usiądź wygodnie we w miarę spokojnym miejscu. Oddychaj przez nos. Wykonaj cztery pełne, głębokie oddechy - wdech i wydech, bez zatrzymywania powietrza. Piąty oddech ma być wolniejszy i przedłużony. Po czterech takich seriach będziesz czuć się znacznie spokojniejszy.

Relaks dla oczu

Jeżeli długo pracujesz przy komputerze, patrzysz ciągle w notatki, koncentrujesz wzrok na bliskich punktach - oczy też wymagają odpoczynku.

  • Przenoś wzrok z punktów położonych blisko na takie oddalone o kilkanaście metrów. Możesz oderwać spojrzenie od monitora i wyjrzeć przez okno, potem obejrzeć kwiat na parapecie, a następnie przeciwległy budynek. Zmieniaj tak punkty kilka - kilkanaście razy. Powtarzaj to co mniej więcej godzinę.
  • Nie obracając głowy rozejrzyj się po pomieszczeniu. Spróbuj dojrzeć przedmioty z lewej strony, z prawej, podłogę, sufit. Zmieniaj stronę, w którą patrzysz co kilka sekund. Potem, jak poprzednio, wyjrzyj przez okno i pooglądaj różne rzeczy bardziej oddalone.
  • Okrężnymi ruchami masuj linię brwi (niewskazane, jeśli masz je pomalowane...). Rób to wolno i spokojnie, a dość szybko odczujesz znaczne rozluźnienie mięśni, które odpowiedzialne są za ruchy gałek ocznych.

Oderwij się od pracy

Zrób coś zupełnie innego, niż przez ostatnie kilka godzin. Jeśli pracujesz przy komputerze - pogadaj chwilę z kolegą z pracy. Jeżeli twoje zadanie polega na ciągłym kontakcie z ludźmi - włącz jakąś zupełnie prostą gierkę na komputerze. Wyjdź przed biuro, w którym non stop siedzisz. Wystarczy pięć minut, żeby twój umysł oderwał się od poprzedniego, stresującego zajęcia - i już po chwili możesz wrócić do pracy, z podładowanymi "bateriami".

Źródło artykułu: WP Gadżetomania

Wybrane dla Ciebie

Innowacyjny wynalazek. Urządzenie kwantowe zamiast GPS?
Innowacyjny wynalazek. Urządzenie kwantowe zamiast GPS?
Laserowa broń przyszłości. Działa z prędkością 1 mld km/h
Laserowa broń przyszłości. Działa z prędkością 1 mld km/h
Australijczyk znalazł tajemniczą skałę. Była cenniejsza niż złoto
Australijczyk znalazł tajemniczą skałę. Była cenniejsza niż złoto
Nieudana kradzież iPhone'ów w Los Angeles. Złodzieje zaskoczeni systemem Apple'a
Nieudana kradzież iPhone'ów w Los Angeles. Złodzieje zaskoczeni systemem Apple'a
Naukowcy ostrzegają. Powtórką burzy słonecznej sprzed 9200 lat?
Naukowcy ostrzegają. Powtórką burzy słonecznej sprzed 9200 lat?
Ekologiczne i dalekosiężne podróże. LOT kupi nowe Airbusy A220
Ekologiczne i dalekosiężne podróże. LOT kupi nowe Airbusy A220
OnePlus wprowadza nowe urządzenia: Nord 5, Buds 4 i nowy zegarek
OnePlus wprowadza nowe urządzenia: Nord 5, Buds 4 i nowy zegarek
Tajemnicze struktury. "Postęp AI wyjaśni działanie galaktyk"
Tajemnicze struktury. "Postęp AI wyjaśni działanie galaktyk"
Niezwykłe odkrycie. Badacze trafili na ślady zaginionej cywilizacji
Niezwykłe odkrycie. Badacze trafili na ślady zaginionej cywilizacji
Trująca roślina w Polsce. Łatwo pomylić z pietruszką
Trująca roślina w Polsce. Łatwo pomylić z pietruszką
Nowa funkcja w smartwatchach z Wear OS. Ostrzeżenia przed trzęsieniami ziemi
Nowa funkcja w smartwatchach z Wear OS. Ostrzeżenia przed trzęsieniami ziemi
Znajdziesz w aptece. Użyj kilka kropel podczas sprzątania
Znajdziesz w aptece. Użyj kilka kropel podczas sprzątania