Codziennie przy kompie? - zadbaj o swoje oczy!

Coraz więcej osób zaczyna mieć problemy ze wzrokiem. Warto więc poświęcić naszym oczom kilka chwil dziennie i dać im odpocząć, jednocześnie ćwicząc podtrzymujące je mięśnie.

Kiedyś używaliśmy swoich oczu głównie do patrzenia w dal - szukania obiadu do upolowania czy sprawdzania, czy coś nie próbuje upolować nas. Zmiany cywilizacyjne wymuszają jednak na naszych oczach wpatrywanie się głównie w przedmioty położone blisko - monitor komputera, telewizor, książka, dokumenty...

Coraz więcej osób zaczyna mieć problemy ze wzrokiem. Warto więc poświęcić naszym oczom kilka chwil dziennie i dać im odpocząć, jednocześnie ćwicząc podtrzymujące je mięśnie.

Błyskawiczna ulga dla zmęczonych oczu

Zamknij oczy i połóż na nich dłonie. Ich ciepło plus kilka głębokich wdechów pozwoli naszym oczom błyskawicznie odpocząć - ciemność powoduje rozszerzenie się źrenic i jednoczesny rozkurcz mięśni. Przynosi to niemal natychmiastową ulgę.

Ćwiczenie 1: zamknij oczy i śledź ruchem głowy...

W tym ćwiczeniu tak naprawdę najmniej istotne jest, jaki kształt rysujemy swoim nosem. Chodzi głównie o to, żeby nasza głowa poruszała się swobodnie, bez przerw, dając odpoczynek mięśniom karku, szyi i samej głowy. Ich rozluźnienie przenosi się bowiem także na mięśnie poruszające gałką oczną.

Zamknij oczy - i wyobraź sobie dużą "leżącą ósemkę" (symbol nieskończoności) o kilka metrów przed sobą. Śledź jej kształt "rysując" go nosem, powoli i starannie, najpierw w jedną, później w drugą stronę. Zamiast nieskończoności może to być wahadło, albo nawet zupełnie abstrakcyjne kształty - pamiętaj tylko, aby ruch był ciągły i trwał około minuty-dwóch.

Ćwiczenie 2: ruchy gałek ocznych w różnych płaszczyznach

To ćwiczenie wykonujemy z otwartymi oczami. Głowę trzymamy tym razem w miejscu, a poruszamy samymi oczami:

• przenosimy wzrok w górę i w dół,
• w lewo i prawo,
• po przekątnej,
• po okręgu,
• z przedmiotów dalszych na bliższe w tej samej płaszczyźnie.

Robimy to powoli i nie spiesząc się. Staraj się patrzeć tak daleko w górę czy bok, jak tylko jest to możliwe bez poruszania głową.

Mruganie oczami

Na koniec coś, o czym siedząc przy komputerze automatycznie "zapominamy". Zwykłe mruganie oczami również jest świetnym ćwiczeniem dla oczu - jeśli więc mamy okazję, róbmy sobie krótkie "sesje" po kilkanaście-kilkadziesiąt mrugnięć. Oko szybciej się wtedy oczyszcza i jest lepiej nawilżone, co samo w sobie również przynosi szybką ulgę.