Ćwiczenia są zdrowe? Cóż - nie zawsze...

Wiecie, które?

Ogólnie wiadomo wszystkim, że trening fizyczny robi nam dobrze na kondycję, a więc i na samopoczucie oraz odporność organizmu - czyli wychodzi nam na zdrowie. Jednak nie zawsze tak jest. Część dość popularnych i często wykonywanych ćwiczeń może nam bardziej zaszkodzić, niż pomóc.

Wiecie, które?

Podnoszenie sztangi z przenoszeniem jej za głowę

Ćwiczenie: Pionowy ruch ramion, podczas którego podnosimy ciężarki lub sztangę w górę i w dół za głową.

Potencjalne problemy: To ćwiczenie prawidłowo wykonać mogą tylko osoby z bardzo elastycznymi stawami ramion i łokci. U mniej sprawnych osób może nastąpić przekrzywienie się kręgosłupa w trakcie ćwiczenia, co spowodować może łatwo nadwyrężenie ramion, mechaniczny uraz przy uderzeniu się sztangą, lub co gorsza uszkodzenie w ten sposób kręgów szyjnych.

Podciąganie sztangi pod brodę

Ćwiczenie: Trzymając sztangę "od góry" podciągamy ją od wyprostowanych ramion aż pod samą brodę.

Potencjalne problemy: Ryzykujemy naciągnięcie mięśni ramion, a przy większych ciężarach również ucisk nerwów, co może nieprzyjemnie wpłynąć na czucie w rękach.

Wypychanie ciężaru nogami

Ćwiczenie: W pozycji półleżącej wypychamy nogami suwnicę z podczepionymi ciężarami.

Potencjalne problemy: Jeżeli zbyt bardzo zginać będziemy nogi, ścięgna podkolanowe mogą zostać przesadnie obciążone i skończy się to dotkliwym bólem w tych rejonach. Łatwo też nadwyrężyć mięśnie pleców.

Przysiady z wykorzystaniem maszyny

Ćwiczenie: Wykonujemy przysiady z pomocą specjalnej maszyny.

Potencjalne problemy: Niedoświadczone osoby mają tendencję do wyprowadzania stóp dalej, przed resztę ciała, co nie tylko zmniejsza skuteczność ćwiczenia, ale zmusza organizm do przyjmowania niebezpiecznych (bo niestabilnych) pozycji. W efekcie dojść może łatwo do kontuzji.

Ćwiczenia wysiłkowe na maszynach z uchwytami

Ćwiczenie: Wysiłkowe, odpowiednie do używanej maszyny.

Potencjalny problem: Obecność uchwytów czy poręczy, np. po bokach bieżni lub z przodu rowerka, "kusi" do oparcia się na nich i kontynuowania ćwiczenia mimo, że w prawidłowej pozycji nie jesteśmy już w stanie go wykonywać. Bardzo łatwo w ten sposób nadwyrężyć mięśnie.

Dowolne ćwiczenia - w źle dobranym obuwiu

Efekt każdego dowolnego ćwiczenia może zostać zaprzepaszczony, jeśli wybierzemy nieodpowiednie buty. Jeżeli będą one nadmiernie uciskać kostkę bądź nieprawidłowo trzymać stopę, możemy zamiast zdrowia - dorobić się urazów ścięgna czy powięzi.