Jak szybciej zasnąć? 5 wskazówek
Problemy z zasypianiem dotykają nas w coraz mocniejszym stopniu. Większy stres, więcej obowiązków, coraz szybsze tempo życia powodują że przewracasz się z boku na bok w łóżku i śledzisz uciekające na zegarku minuty Twojego bezcennego snu? Nie chcesz korzystać z usług profesjonalnego ?terapeuty snu", a melisa przed snem już od dawna nie działa?
Spróbuj innych trików !
1 Medytacja
Bardzo często trudności z zaśnięciem związane są w problemami które przydarzyły się w ciągu dnia. Nie mogąc przestać rozstrząsać tego co się wydarzyło, lub co jest jutro do zrobienia, marnujemy pół nocy. Kilka chwil wyciszenia umysłu przed snem lub wizualizacji, może usunąć w chwilowy niebyt nie załatwione sprawy z dzisiejszego dnia.
Usiądź wygodnie bądź połóż się i przez 5-15 minut koncentruj się wyłącznie na swoim oddechu. Staraj się nie myśleć o niczym innym poza procesem oddychania. Po tym czasie powinieneś czuć się na tyle zrelaksowany, że zaśniesz bez większych trudności.
Problemy z zasypianiem dotykają nas w coraz mocniejszym stopniu. Większy stres, więcej obowiązków, coraz szybsze tempo życia powodują że przewracasz się z boku na bok w łóżku i śledzisz uciekające na zegarku minuty Twojego bezcennego snu? Nie chcesz korzystać z usług profesjonalnego ?terapeuty snu", a melisa przed snem już od dawna nie działa?
Spróbuj innych trików !
1 Medytacja
Bardzo często trudności z zaśnięciem związane są w problemami które przydarzyły się w ciągu dnia. Nie mogąc przestać rozstrząsać tego co się wydarzyło, lub co jest jutro do zrobienia, marnujemy pół nocy. Kilka chwil wyciszenia umysłu przed snem lub wizualizacji, może usunąć w chwilowy niebyt nie załatwione sprawy z dzisiejszego dnia.
Usiądź wygodnie bądź połóż się i przez 5-15 minut koncentruj się wyłącznie na swoim oddechu. Staraj się nie myśleć o niczym innym poza procesem oddychania. Po tym czasie powinieneś czuć się na tyle zrelaksowany, że zaśniesz bez większych trudności.
2 Zapisz swoje myśli
Pozbyć się całodniowego balastu możesz też w bardziej przyziemny sposób. Zapisz na kartce wszystkie rzeczy które przychodzą ci do głowy przed zaśnięciem. Przelewając je na papier wyrzucisz je ze swojego umysłu.
Możesz też skupić się na wypisaniu wszystkich pozytywnych rzeczy które możesz jutro zrobić. Dzięki temu wprowadzisz się w dobry nastrój.
3 Zapal świece
Zasypianie przy zapalonych świecach ma w sobie coś magicznego. Kiedy jednak poczujesz że zapadasz się w ramiona Morfeusza, zgaś świece. Dobrze byłoby jednak obudzić się na drugi dzień...
4 Poczytaj relaksującą książkę
Nie czytaj przed zaśnięciem gazet ani e-booków, tylko tradycyjną książkę. Wybierz taką pozycję które Cię interesuje, a jednocześnie jest spokojna i uspokajająca. Przy okazji rozwiniesz się intelektualnie i znajdziesz w gronie nielicznych Polaków którzy po maturze sięgnęli po coś więcej niż program telewizyjny.
5 Jedz racjonalnie w ciągu dnia
Problemy zaśnięciem mogą być też spowodowane nieodpowiednim odżywianiem się. Jeśli masz tendencje do opychania się pleśniowym serem i oliwkami tuż przed snem, nie dziw się że Twój mózg wcale nie zamierza nagrodzić Cię rozkosznymi marzeniami sennymi. Jeśli idziesz spać głodny, burczenie żołądka może nie pozwolić Ci zasnąć. I nic nie pomoże zagłuszanie go radiem.
A jakie inne metody walki z bezsennością Wy stosujecie?
źródło: dumblittleman.com
