Latem sen bywa problematyczny ze względu na tzw. tropikalne noce, kiedy temperatura przekracza 20 stopni Celsjusza. W takich warunkach trudności w zasypianiu są normą, a kiedy już zaśniemy, sen bywa płytki i przerywany. Jak więc zapewnić sobie lepszy wypoczynek? Świetnym rozwiązaniem może być egipska metoda na upały.
Na czym polega egipska metoda na upał?
Nie ma lepszych ekspertów w radzeniu sobie z upałem niż mieszkańcy krajów, gdzie wysokie temperatury to codzienność. Egipcjanie, zmuszeni do życia w takich warunkach przez większość roku, opracowali wiele praktycznych sposobów na lepsze funkcjonowanie.
Jeden z nich umożliwia spokojny i chłodny sen w upalne noce. Wystarczy zamienić kołdrę na cienkie prześcieradło i delikatnie zwilżyć je wodą. Można użyć butelki z atomizerem albo namoczyć materiał w misce i dokładnie wycisnąć nadmiar wody. Wilgotny materiał skutecznie ochłodzi skórę.
Jak inaczej schłodzić się w upalną noc?
Jeżeli egipska metoda z wilgotnym prześcieradłem nie jest dla ciebie, istnieją inne sposoby, które pomogą w schłodzeniu się w nocy.
Rozwieś wilgotne ręczniki w oknie. Dzięki temu wnętrze pomieszczenia się ochłodzi.
Przewietrz dokładnie sypialnię wieczorem. Możesz również spać przy otwartym oknie.
Śpij nago albo w piżamie z lekkich, naturalnych materiałów, które przepuszczają powietrze.
Przenieś materac na podłogę, gdzie zwykle jest chłodniej.
Śpij na boku, aby mniejsza powierzchnia ciała stykała się z materacem, co zapobiega przegrzewaniu się ciała, zwłaszcza dolnej części pleców i czoła.
Niezależnie od pory roku i temperatury warto przestrzegać pewnych zasad, aby poprawić jakość snu. Kluczowe jest, aby sypialnia służyła wyłącznie nocnemu wypoczynkowi, unikaj oglądania w niej telewizji czy czytania książek. Dbaj o to, by łóżko zawsze było schludnie zaścielone. Przed snem unikaj używania telefonu komórkowego i komputera oraz rezygnuj z rozrywki, która może cię pobudzić, jak np. oglądanie horrorów. Regularne chodzenie spać i wstawanie o tej samej porze również ma ogromne znaczenie dla jakości snu.
