Poradnik śpiocha: Jak nie mieć koszmarów

Okolice senno-łóżkowe niepokojąco często pojawiają się w moich wpisach na lajfmajsterze. No cóż - znaczenia dobrego snu dla rozwoju całego dnia nie da się przecenić, a nie każdy jest Einsteinem aby wystarczały mu 4 godziny snu dziennie lub jest w stanie funkcjonować na wielofazowym rytmie snu (śpimy wtedy po 20 minut co 4 godziny). Kira jakiś czas temu pisała o znaczeniu jakie dla dobrego snu ma odpowiednie łóżko. Aby dobrze się wyspać i nie mieć koszmarów (które nomen omen znacznie częściej zdarzają się kobietom niż mężczyznom) poza łóżkiem trzeba też zadbać o kilka innych kwestii:

Stres i napięcie

Częstym powodem złych snów jest stres i napięcie które kumulując się w ciągu dnia ujawnia w formie niekoniecznie przyjemnych marzeń sennych. Niektórzy psychologowie traktują sen jako formę copingu - radzenia sobie z trudnościami. Mózg przetwarza informacje zgromadzone w ciągu dnia, których nie zdążył przetworzyć i pakuje do odpowiednich szufladek. Im więcej nieprzyjemnych sytuacji w ciągu dnia - tym więcej koszmarów.

Chilli con carne

Ostre jedzenie podwyższa temperaturę ciała i przez to wpływa niekorzystnie zarówno na sam proces zasypiania jak i samego snu. Często nieprzyjemne sny odczuwamy również jeśli zbyt późno jemy kolację. Lepiej więc czasem pójść spać na głodnego.

Frytki z majonezem

Poza ostrym jedzeniem, na rodzaj snów wpływ ma też poziom spożywanego tłuszczu. Badania przeprowadzone w 2007 wykazały że osoby które przed snem jedzą spore ilości tłustych rzeczy deklarują bardziej niespokojne i niemiłe sny niż osoby które jadły jedzenie naturalne, pozbawione tłuszczów.

Alkohol

Wprawdzie alkohol świetnie wpływa na zasypianie (o ile się nim nie przesadza - kiedyś spotkałam człowieka, który na dobry sen wypijał ?kubeczek whisky". Problem polegał na tym, iż ów kubek był półlitrowy...) Niestety sprawia że sen jest niespokojny i mniej efektywny.

Temperatura w pomieszczeniu

Wprawdzie zimą raczej nie mamy problemów z tym że nam w domu zbyt gorąco, ale w lecie i owszem. Tymczasem zbyt wysoka temperatura obniża nie tylko efektywność pracy w ciągu dnia, ale również jakość naszego snu. Stare metody naszych babć o wietrzeniu pomieszczeń i obniżaniu w nich temperatury nie są więc zabobonem.

Aby sen był spokojny a nasza faza REM pozbawiona nieprzyjemnych elementów warto też przez snem zastosować któryś ze sposobów na relaksację.