Szybka drzemka pozwala działać dłużej i lepiej
Krótki sen w trakcie dnia ma zbawienny wpływ na poziom naszej energii. Pozwala dłużej i efektywniej funkcjonować. Zamiast więc przez kilka godzin ziewać i poruszać się po domu niczym zombie, lepiej zdecydować się na krótką drzemkę w pracy, bądź po pracy.
Nie każda drzemka spełni jednak swoje zadanie.
Jak efektywnie drzemać?
Krótki sen w trakcie dnia ma zbawienny wpływ na poziom naszej energii. Pozwala dłużej i efektywniej funkcjonować. Zamiast więc przez kilka godzin ziewać i poruszać się po domu niczym zombie, lepiej zdecydować się na krótką drzemkę w pracy, bądź po pracy.
Nie każda drzemka spełni jednak swoje zadanie.
Jak efektywnie drzemać?
Pozbądź się poczucia winy
Niektóre osoby rezygnują z drzemki bo ?mam dużo pracy, a to marnowanie czasu". Nic bardziej mylnego. Senność w ciągu dnia jest czyś jak najbardziej normalnym i jeśli pozwalasz sobie na drzemkę tak naprawdę robisz przysługę swojej efektywności a nie marnujesz czasu.
Czas drzemki
Drzemka nie może być ani zbyt krótka (bo nie zadziała) ani zbyt długa (bo się roześpimy)
Optymalny czas to nie krócej niż 20 i nie dłużej niż 45 minut. Badania wykazują, że 26 minut drzemki podnosi efektywność o 34%.
Znajdź odpowiednie miejsce
Miejsce w którym będziesz drzemać jest niezwykle ważne - powinno być zaciemnione i spokojne. W hałasie i ruchu dłużej będziesz zasypiał, a sen może być bardziej niespokojny. Najbardziej efektywna jest też drzemka w pozycji horyzontalnej, nie zaś - jak czynią niektórzy z nas - w pozycji zwiniętego kłębuszka. Poza tym, zasypianie w pozycji siedzącej zajmuje aż 50% czasu dłużej.
Włącz przyjazną muzykę
W ciągu dnia odgłosy pochodzące z otoczenia są znacznie są znacznie bardziej wyraźne - a to szczeka pies, a to marcuje się kot, a to znowu przejeżdża karetka. Spróbuj więc włączyć spokojną relaksacyjną muzykę, która umożliwi zagłuszenie dźwięków. Jeśli drzemiesz w biurze, weź słuchawki.
Drzemka o odpowiedniej porze
Aby Twoja drzemka rzeczywiście służyła efektywności nie możesz rozpoczynać jej o 21.00 (chyba że pracujesz nocą). Drzemka powinna być realizowana mniej więcej w 2/3 Twojego dziennego czasu. Jeśli więc wstajesz o 6 rano, dobra drzemka to czas między 17.00 a 18.00. Zwróć również uwagę na Twoje osobiste preferencje -Twój organizm da ci znać kiedy potrzebuje drzemki.
