Wróciła ładna pogoda - może zaczniesz biegać?

Od ilu lat bieganie pojawia się na waszej liście "rzeczy do zrobienia" czy też "planów na nowy rok"? Do naszego kraju wraca właśnie piękna, wiosenna pogoda - to świetny moment na to, żeby zacząć realizować pomysł regularnego biegania. Oczywiście jak zwykle, najtrudniej jest się do tego zabrać. Można jednak skorzystać z porad osób bardziej doświadczonych.

6-tygodniowy plan biegania

Firma PUMA, znana z odzieży sportowej na różne okazje, ma swój przepis dla początkujących biegaczy. Dzięki zastosowaniu zebranych tam porad i załączonego planu treningów, w ciągu około 6 tygodni można dojść do etapu biegnięcia cały czas przez 30 minut, bez zatrzymywania się. Kosmos dla ludzi, którzy po kilkuset metrach "wypluwają płuca" - ale warto sprawdzić, czy plan jest skuteczny.

Zalet tego programu jest kilka:

• po pierwsze, plan treningów jest dość krótki - trwa jedynie 6 tygodni;
• plan jest też elastyczny, jeśli mamy niezłą kondycję, możemy pierwsze etapy spokojnie pominąć;
• startujemy z niezaawansowanego poziomu, więc nawet, jeżeli nasza forma pozostawia wiele do życzenia, nadal możemy z planu skorzystać.

Plan treningów wygląda tak:

Szczegóły planu oraz dotyczące go wskazówki: PUMA Plan 6-cio tygodniowy

Od 0 do 60 minut biegu

Jeżeli 30 minut to za mało, możecie pokusić się o skorzystanie z innego planu treningowego. W ciągu 20 tygodni powinniście być w stanie przebiegać około 60 minut bez zatrzymywania się po drodze. Plan jest bardziej wymagający niż poprzedni, ale za to daje znacznie lepiej widoczny efekt końcowy.

Początek, czyli pierwszy etap, wygląda tak:

Niezbyt skomplikowane na początek, prawda? Minuta biegu i minuta marszu to coś, co raczej każdy jest w stanie wykonać. Nikt nie powinien też narzekać, że nie ma na to czasu - pierwsze tygodnie to bieganie przez zaledwie kilkanaście minut, co oznacza, że "wciśniemy" ten trening nawet w najbardziej zajęty dzień.

Szczegóły planu i uwagi: Plan treningowy: od 0 do 60 minut ciągłego biegu