Bolą cię stawy na mrozie? Tak możesz temu zapobiec

Dr Aravind Athiviraham z UChicago Medicine wyjaśnia, że przed chłodnym i deszczowym frontem spada ciśnienie barometryczne. Tkanki nieznacznie "pęcznieją', co może drażnić nerwy. To szczególnie dotyka osoby z urazami, przewlekłym bólem lub chorobą zwyrodnieniową stawów.

Gwałtowne wahania pogody potęgują objawy. Podczas zimowego niżu, gdy temperatura spada w krótkim czasie, ucisk na zakończenia nerwowe rośnie. W efekcie wiele osób odczuwa nagłe nasilenie sztywności i bólu.

W niskich temperaturach maź stawowa staje się bardziej lepka i mniej skuteczna w "smarowaniu" chrząstki. Organizm też się kurczy z zimna: mięśnie i tkanki łącznej napinają się, co zwiększa ciągnięcie na stawy i ogranicza zakres ruchu.

Mniej ruchu zimą oznacza słabsze krążenie mazi i gorszą elastyczność. Jak podkreśla lekarz, dłuższe siedzenie dodatkowo "dokręca" ból, bo przykurczone mięśnie mocniej obciążają stawy po wstaniu.

Nastawienie wpływa na odczuwanie bólu. Jeśli ktoś spodziewa się nasilenia dolegliwości na mrozie, może doświadczyć tzw. efektu nocebo – układ nerwowy wzmacnia bodźce bólowe. To lustrzane odbicie efektu placebo, ale z ujemnym skutkiem dla pacjenta.

Przykład z rehabilitacji: wiara w skuteczność fizjoterapii poprawia rokowanie po urazie barku. Z góry przyjęte przekonanie, że „nic nie pomoże”, bywa samospełniające i może zwiększać ból podczas ćwiczeń.

Epizodyczny ból bywa skutkiem urazu lub przeciążenia. Gdy dołącza się obrzęk, zaczerwienienie i utrzymujące się dolegliwości, możliwe jest zapalenie stawów. Zużyta chrząstka sprawia, że nawet niewielkie ochłodzenie "przygotowuje grunt" pod silniejszy ból.

Pogody nie zmienimy, ale możemy zmienić nawyki. Pomaga regularna aktywność w pomieszczeniach: rower stacjonarny, orbitrek, joga czy proste pajacyki. Ruch poprawia krążenie mazi i ukrwienie, a to zwykle zmniejsza sztywność.

Warstwowe ubranie chroni wrażliwe miejsca. Rękawiczki, szalik oraz termiczne legginsy i koszulki lepiej osłaniają kolana i łokcie. Dodatkowo koją poduszki grzewcze i ciepłe kąpiele, które rozluźniają mięśnie i poprawiają przepływ krwi.