Jak naprawdę skutecznie schudnąć? Z kalendarzem i długopisem...
Różnych "cudownych metod" na pozbycie się zbędnych kilogramów, można znaleźć mnóstwo. Ich wspólnymi cechami są zwykle: uciążliwość stosowania - i nieefektywność. Jest jednak pewien sposób, który rzeczywiście pomaga parę kilo zrzucić. Przyjemny nie jest co prawda, no ale za to skuteczny.
02.05.2012 23:00
Zalogowani mogą więcej
Możesz zapisać ten artykuł na później. Znajdziesz go potem na swoim koncie użytkownika
Różnych "cudownych metod" na pozbycie się zbędnych kilogramów, można znaleźć mnóstwo. Ich wspólnymi cechami są zwykle: uciążliwość stosowania - i nieefektywność. Jest jednak pewien sposób, który rzeczywiście pomaga parę kilo zrzucić. Przyjemny nie jest co prawda, no ale za to skuteczny.
Potrzebny nam będzie kalendarz z miejscem na notatki przy każdym dniu, oraz długopis. Przyda się także odrobina uczciwości względem siebie, oraz nawyk zabierania tych dwóch rzeczy zawsze ze sobą. Dlaczego?
Podstawowy problem: nie zauważamy
Nie zauważamy bardzo różnych rzeczy:
- drobnych przekąsek łapanych \w biegu\
- kaloryczności zjadanych rzeczy;
- objętości posiłków, które sobie fundujemy;
- pomijania ćwiczeń i innej aktywności fizycznej;
- spadku motywacji, skutkującego jeszcze częstszym przeoczaniem różnych spraw.
Nie można tego wszystkiego nie zauważyć, jeśli się będzie dokładnie zapisywać. I do tego właśnie posłuży nam nasz kalendarz i długopis: jeśli wszystko będziemy zapisywać, znacznie łatwiej wyłapiemy swoje zaniedbania i błędy.
Notatki dotyczące diety
Nie chodzi jedynie o wpisanie "chipsy" czy "obiad". To zdecydowanie za mało. Notować należy:
- rodzaj pożywienia - np. \batonik;
- ilość - np. \1 szt, waga 30g;
- jeśli jest łatwa do określenia - kaloryczność;
- godzina zjedzenia.
Dopiero wtedy notatka jest na tyle pełna, że po tygodniu czy miesiącu jesteśmy w stanie określić, w jakich sytuacjach i czym dopychamy dodatkowy tłuszcz do już posiadanego. Ma to także działanie profilaktyczne: jeśli wiemy, że trzeba będzie tego batonika zapisać w kalendarzu, dwa razy zastanowimy się, czy mamy na niego aż tak wielką ochotę.
Notatki dotyczące ćwiczeń
Tutaj także obowiązuje zasada rzetelności:
- czy zaplanowaliśmy jakiś rodzaj aktywności?
- jaki konkretnie rodzaj wykonaliśmy?
- o której godzinie?
- przez jaki czas?
- czy wykonaliśmy całość zaplanowanych ćwiczeń?
- czy \czujemy je w kościach\
- tzn. czy były wystarczające?
Jeżeli nie notujemy takich rzeczy, to bardzo łatwo jest przejść od jednego pominiętego treningu, np. w wyniku kiepskiego samopoczucia, do całego tygodnia bez ćwiczeń, bo akurat nie mieliśmy ochoty. Nawet samo zaznaczenie "ptaszka" przy planach treningu na dany dzień daje nam satysfakcję z wykonania planu - i wzmacnia motywację. A brak ćwiczeń w danym dniu czy dniach jest bardzo łatwy do zauważenia, jeśli został wpisany w kalendarz.