Jak naprawdę skutecznie schudnąć? Z kalendarzem i długopisem...

Różnych "cudownych metod" na pozbycie się zbędnych kilogramów, można znaleźć mnóstwo. Ich wspólnymi cechami są zwykle: uciążliwość stosowania - i nieefektywność. Jest jednak pewien sposób, który rzeczywiście pomaga parę kilo zrzucić. Przyjemny nie jest co prawda, no ale za to skuteczny.

Potrzebny nam będzie kalendarz z miejscem na notatki przy każdym dniu, oraz długopis. Przyda się także odrobina uczciwości względem siebie, oraz nawyk zabierania tych dwóch rzeczy zawsze ze sobą. Dlaczego?

Podstawowy problem: nie zauważamy

Nie zauważamy bardzo różnych rzeczy:

• drobnych przekąsek łapanych \w biegu\
• kaloryczności zjadanych rzeczy;
• objętości posiłków, które sobie fundujemy;
• pomijania ćwiczeń i innej aktywności fizycznej;
• spadku motywacji, skutkującego jeszcze częstszym przeoczaniem różnych spraw.

Nie można tego wszystkiego nie zauważyć, jeśli się będzie dokładnie zapisywać. I do tego właśnie posłuży nam nasz kalendarz i długopis: jeśli wszystko będziemy zapisywać, znacznie łatwiej wyłapiemy swoje zaniedbania i błędy.

Notatki dotyczące diety

Nie chodzi jedynie o wpisanie "chipsy" czy "obiad". To zdecydowanie za mało. Notować należy:

• rodzaj pożywienia - np. \batonik;
• ilość - np. \1 szt, waga 30g;
• jeśli jest łatwa do określenia - kaloryczność;
• godzina zjedzenia.

Dopiero wtedy notatka jest na tyle pełna, że po tygodniu czy miesiącu jesteśmy w stanie określić, w jakich sytuacjach i czym dopychamy dodatkowy tłuszcz do już posiadanego. Ma to także działanie profilaktyczne: jeśli wiemy, że trzeba będzie tego batonika zapisać w kalendarzu, dwa razy zastanowimy się, czy mamy na niego aż tak wielką ochotę.

Notatki dotyczące ćwiczeń

Tutaj także obowiązuje zasada rzetelności:

• czy zaplanowaliśmy jakiś rodzaj aktywności?
• jaki konkretnie rodzaj wykonaliśmy?
• o której godzinie?
• przez jaki czas?
• czy wykonaliśmy całość zaplanowanych ćwiczeń?
• czy \czujemy je w kościach\
• tzn. czy były wystarczające?

Jeżeli nie notujemy takich rzeczy, to bardzo łatwo jest przejść od jednego pominiętego treningu, np. w wyniku kiepskiego samopoczucia, do całego tygodnia bez ćwiczeń, bo akurat nie mieliśmy ochoty. Nawet samo zaznaczenie "ptaszka" przy planach treningu na dany dzień daje nam satysfakcję z wykonania planu - i wzmacnia motywację. A brak ćwiczeń w danym dniu czy dniach jest bardzo łatwy do zauważenia, jeśli został wpisany w kalendarz.