Masz doła? - pójdź na spacer, a potem włącz światło

Dni są co prawda coraz dłuższe, ale po tych długich zimowych tygodniach i tak czujemy się już zupełnie wypompowani z całej zgromadzonej latem energii. Nie chce nam się wstawać do pracy, nie mamy ochoty w niej siedzieć, a już na pewno nie starcza nam potem sił na żadną więcej aktywność. Naukowcy nazywają to "depresją sezonową". Na szczęście, można sobie z nią poradzić.

Masz doła? - pójdź na spacer, a potem włącz światło 1Depresja sezonowa - włącz światło!
Kira Czarczyńska

Dni są co prawda coraz dłuższe, ale po tych długich zimowych tygodniach i tak czujemy się już zupełnie wypompowani z całej zgromadzonej latem energii. Nie chce nam się wstawać do pracy, nie mamy ochoty w niej siedzieć, a już na pewno nie starcza nam potem sił na żadną więcej aktywność. Naukowcy nazywają to "depresją sezonową". Na szczęście, można sobie z nią poradzić.

SAD, czyli depresja sezonowa, pojawia się najczęściej u ludzi młodych,pomiędzy 20 a 30 rokiem życia. Szacuje się, że w Polsce dotyka nawet 10% społeczeństwa, choć z różnym nasileniem.

Za podstawową przyczynę przyjmuje się obecnie niedostateczną ilość światła słonecznego, typową właśnie dla późnej jesieni oraz zimy. Co prawda SAD samoistnie przechodzi wraz z nadejściem wiosny, jednak do tego czasu może nam bardzo utrudniać życie.

Jakie są objawy depresji sezonowej?

Za pojawienie się SAD odpowiada w przeważającej mierze zaburzenie produkcji melatoniny oraz serotoniny. Kiedy naszemu organizmowi brakuje światła słonecznego, melatonina, tak zwany "hormon snu", produkowana jest w większych ilościach, podobnie jak późnym wieczorem. Spada także wydzielanie serotoniny, odpowiedzialnej za regulację naszego nastroju.

W rezultacie możemy odczuwać:

  • senność, apatię, niechęć do działania
  • wahania nastrojów, smutek, skłonność do płaczu
  • problemy z koncentracją
  • brak ochoty na kontakty społeczne
  • drażliwość
  • osłabienie popędu seksualnego
  • wzmożoną ochotę na słodycze

Zamykamy się w sobie, "odpracowujemy" na siłę obowiązki, a potem siadamy przed TV czy komputerem, starając się zostać tam aż do momentu, kiedy pójdziemy spać. Z oczywistych względów, fatalnie wpływa to na nasze samopoczucie i kontakty z innymi osobami...

Co możemy zrobić, aby przetrwać do wiosny?

Jak wspominałam, depresja sezonowa sama przechodzi, kiedy dzień stanie się dłuższy a temperatura na dworze zachęci nas do aktywności poza domem. To jednak jeszcze trochę potrwa - co więc możemy zrobić już teraz?

  • codziennie godzina spaceru - nawet jeśli jest pochmurno, i tak \złapiemy\ więcej światła, niż siedząc w domu; przy okazji zaś porządnie się dotlenimy, co również poprawia bardzo nastrój.
  • mocniejsze żarówki - może to i mało ekologiczne, ale skuteczne: pomieszczenie, w którym pracujemy czy odpoczywamy, powinno być solidnie oświetlone; oczywiście, nie dostaniemy tyle światła, ile daje nam słońce, ale i tak da to dobrze odczuwalny efekt.
  • bliżej okna - biurko do pracy czy fotel, na którym często siadamy, przestawmy na razie przynajmniej pod okno; trzeba je koniecznie porządnie umyć, a potem nie zasłaniać czy to żaluzjami, czy nawet cienkimi zasłonami - wbrew pozorom, to naprawdę robi różnicę.
  • wizyta w solarium - nawet 10 minut tygodniowo sprawi, że humor drastycznie nam się polepszy.
  • odpowiednia dieta - uważamy na to, żeby zawierała witaminy A, C, E i z grupy B, oraz mikroelementy: magnez, żelazo, cynk, selen; kiedy nachodzi nas gigantyczna ochota na czekoladę i słodycze, pamiętajmy, że nasz organizm potrzebuje po prostu cukru, który zwiększa wydzielanie serotoniny - podobnie zadziałają więc słodkie owoce.

Czasami jednak, mimo tych wszystkich zabiegów, nadal nie mamy najmniejszej ochoty wstawać rano z łóżka. Jeśli ten stan się przeciąga, warto udać się do lekarza.

Może on skierować nas na zabiegi fototerapii, które pozwolą nam odzyskać energię. W wyjątkowo ciężkich przypadkach stosuje się też leki farmakologiczne, jednak przeważnie można sobie swobodnie poradzić bez nich.

Źródło artykułu: WP Gadżetomania
Wybrane dla Ciebie
Nowa gra ze świata Wiedźmina w fazie przygotowań. Szukają scenarzysty
Nowa gra ze świata Wiedźmina w fazie przygotowań. Szukają scenarzysty
Chcieli skopiować maszynę do produkcji procesorów. Przyłapali chińskich inżynierów
Chcieli skopiować maszynę do produkcji procesorów. Przyłapali chińskich inżynierów
Zaktualizuj Windows 11. Najnowsze wydanie jest dostępne dla każdego
Zaktualizuj Windows 11. Najnowsze wydanie jest dostępne dla każdego
Polacy zbudują największy katamaran na świecie. Projekt wygląda imponująco
Polacy zbudują największy katamaran na świecie. Projekt wygląda imponująco
DJI Osmo Mobile 8 oficjalnie. Gimbal z Apple DockKit, obrotem 360 stopni i mocniejszym magnesem
DJI Osmo Mobile 8 oficjalnie. Gimbal z Apple DockKit, obrotem 360 stopni i mocniejszym magnesem
Sawanna boi się ich bardziej niż lwów. Nowe badanie z Parku Krugera
Sawanna boi się ich bardziej niż lwów. Nowe badanie z Parku Krugera
Nowa funkcja mObywatela. Darmowy podpis kwalifikowany
Nowa funkcja mObywatela. Darmowy podpis kwalifikowany
Windows 11 zyskuje "agentów" AI. Mają przyspieszyć pracę
Windows 11 zyskuje "agentów" AI. Mają przyspieszyć pracę
Topowa karta graficzna. Ceny GeForce RTX 5090 szybują w górę
Topowa karta graficzna. Ceny GeForce RTX 5090 szybują w górę
Wbij w palnik kuchenki. Rachunki za gaz spadną w oczach
Wbij w palnik kuchenki. Rachunki za gaz spadną w oczach
Rewolucja w Amazonie. Roboty zastąpią ludzi i przejmą 75 proc. operacji
Rewolucja w Amazonie. Roboty zastąpią ludzi i przejmą 75 proc. operacji
Darmowe dodatki do Windowsa. Nowa opcja i poprawa wydajności
Darmowe dodatki do Windowsa. Nowa opcja i poprawa wydajności